Gaslighting: quando a dúvida vira prisão

Sabe quando alguém te faz duvidar da sua própria memória, da sua percepção ou até da sua sanidade? Tipo… você tem certeza que algo aconteceu, mas a pessoa diz: “Você tá exagerando”, “Isso nunca aconteceu”, “Tá maluca(o)?”. Pois é. Isso tem nome. E não, não é só manipulação. É gaslighting — e o impacto disso na saúde mental é devastador.

Gaslighting não começa com uma explosão. Começa com pequenas rachaduras. Um comentário aqui, uma dúvida ali. Sempre sutil. Sempre como se fosse “pelo seu bem”. Mas quando você percebe, já está preso numa teia invisível, achando que o problema é você.

📌 Mas afinal, o que é gaslighting?

É uma forma de abuso psicológico em que a pessoa distorce fatos, nega o óbvio e manipula a percepção da vítima — tudo pra que ela duvide de si mesma. O nome vem de um filme dos anos 40, onde o marido fazia a esposa acreditar que estava enlouquecendo ao diminuir a luz da casa (à gás) e dizer que ela estava imaginando coisas.

Hoje, o termo se espalhou — e infelizmente, também a prática.

✨ Exemplos de frases clássicas do gaslighter:

• “Você é muito sensível.”

• “Tá inventando coisa de novo?”

• “Você sempre faz drama.”

• “Tá ficando paranoico(a)…”

👀 Parece familiar?

É aí que mora o perigo. Porque quanto mais a vítima duvida de si, mais poder o manipulador ganha. A autoestima vai pro chão, a ansiedade sobe, a confiança desaparece. E o ciclo se repete.

📉 Os efeitos do gaslighting na saúde mental:

• Sensação constante de confusão e insegurança

• Baixa autoestima

• Ansiedade intensa

• Depressão

• Isolamento social

💥 E o mais perigoso? Muitas pessoas vivem isso sem perceber.

🛑 Então como escapar desse jogo mental?

1. Reconheça os sinais. Se você vive duvidando da sua própria percepção, atenção: pode não ser só “coisa da sua cabeça”.

2. Converse com pessoas de confiança. Às vezes, alguém de fora percebe o que você não consegue ver.

3. Registre os fatos. Escreva ou grave o que aconteceu. Isso ajuda a manter sua realidade intacta.

4. Busque ajuda psicológica. Terapia não é luxo, é ferramenta de sobrevivência.

5. Cuide de si. Priorize o autocuidado, o autoconhecimento e ambientes que validem quem você é.

🚨 O gaslighting pode acontecer em relacionamentos amorosos, familiares, amizades e até no trabalho. E não, você não precisa aguentar isso.

💬 Se alguém controla sua narrativa, é hora de reescrever a história — com sua própria voz.

💙 A My Journey está aqui pra isso: te ajudar a reconectar com quem você é, com sua força, com sua verdade. Porque ninguém deve viver na dúvida de si mesmo.